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DÍA DE PIERNAS (con enfoque en glúteos) 🍑🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 📍GUARDA esta rutina para desarrollar masa muscular ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Mi objetivo en esta etapa es subir volumen en glúteos sin subir excesivamente los cuádriceps, para lo cual estoy teniendo días con cargas e intensidad variables. Lo primero que hago antes de cada ejercicio es activar el músculo, para lo cual empiezo sin o con poco peso y luego aumento progresivamente. Recuerda que no siempre es necesario cargar pesado para que tus músculos trabajen duro!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀1️⃣Sentadilla libre con bajada controlada 4x10 2️⃣Lunges laterales 3x10 cada pierna 3️⃣Lunges en reversa 3x10 cada pierna 4️⃣Prensa con enfoque en glúteos (pies arriba) 4x12 5️⃣Tip del día!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀🎥 @g.creative.studio ⠀⠀⠀ 👖👚 @fitnesswearperu ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀________________________________________________ #fitfam #fitness #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitlife #fitgirl #workout #workoutroutine #legday #bootygains #glutesday #gymworkout #gymlife #gains #legroutine #gymvideos #girlswholift #girlswithmuscle #videooftheday #workoutoftheday #muscle #leggings #gymleggings

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DÍA DE BICEPS y HOMBROS💪🏼🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ETIQUETA y guarda esta rutina 💕⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀En cuanto al trabajo de hombros y brazos busco mantener mi masa muscular sin descuidar la intensidad, para lo cual estoy entrenando dos veces por semana. Recuerden chicas que entrenar el tren superior es igual de importante! Te ayudará a mantener la armonía corporal y mostrar unos brazos lindos y tonificados.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣Curl martillo 4x15 2️⃣Press de hombro con barra 4x12 3️⃣Press Arnold 4x10 4️⃣Elevaciones laterales controladas 4x10 5️⃣Tip del día!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀🎥 @g.creative.studio ⠀⠀ 👖👚 @fitnesswearperu ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀_______________________________ #fitfam #fitness #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitlife #fitgirl #workout #workoutroutine #shouldersworkout #delts #armworkout #workoutforwomen #weightlifting #gymday #gymmotivation #gymlife #gymworkoutvideos #gymvideos #workouttime

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DÍA DE GLÚTEOS rutina para volumen 🍑🔥 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ETIQUETA y comparte 💕⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mi entrenamiento de glúteos en esta etapa está enfocado en volumen, para lo cual estoy teniendo días con cargas e intensidad variables. Lo primero que hago antes de empezar mi rutina son ejercicios de activación, generando tensión y contracción durante todo el rango de movimiento. La clave aquí es generar la conexión mente-músculo para maximizar la hipertrofia. Tienes que dominar la técnica para sentir esta conexión 🧠--->💪🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣Hip Thrust con buena técnica 4x10 2️⃣Peso muerto rumano 4x10 3️⃣sentadilla sumo con déficit 4x10 4️⃣Patada de glúteos en polea (1 Seg arriba) 4x12 cada pierna 5️⃣Tip del día!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🎥 @g.creative.studio ⠀⠀ 👖👚 @fitnesswearperu ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀_______________________________ #fitfam #fitness #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitlife #fitgirl #workout #workoutroutine #glutesworkout #glutes #bootybuilding #bootyworkout #gymvideos #glutestraining #bootygains #pump #gymworkout #trainingvideos

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Quiero que aprendas que un estilo de vida saludable no es una carrera, tampoco una maratón, sino un viaje que te durará toda la vida. Y con las herramientas adecuadas lograrás disfrutar de cada paso en el proceso.