Cuéntanos por qué estás aquí.
¿Cual es tu edad?
(¡No lo diremos!)
La edad válida es 18-120.
Muy bien, sigamos.
¿Cuál es tu sexo biológico?
Entendido. Próxima pregunta.
¿Cuánto mides?
cm
Altura válida es 60-300 cm
Excelente!.
¿Cuánto pesas ahora?
Kg
El peso válido es 23-227 kg.
Ahora cuéntanos qué quieres lograr.
¿Cuál es tu meta?
Reducir Grasa
Deseas perder al menos 5-7 kg o más.
Aumentar Masa Muscular
Deseas desarrollar músculo y aumentar tu peso corporal general.
Recomposición Corporal
Deseas perder de 5 – 7 kg de grasa corporal, mientras construyes masa muscular al mismo tiempo.
Salud y Bienestar
Deseas mejorar tu nutrición y salud en general, mientras mantienes tu peso actual.
Ahora cuéntenos sobre sus niveles de actividad.
Describe qué tan activo eres cada día.
Sedentario
No entrenas nada o trabajas en un escritorio todo el día, pero entrenas unas 3-6 veces por semana.
Ligeramente activo
Un promedio de 10mil pasos diarios y además entrenas unas 3-6 veces por semana.
Muy activo
un promedio de 15mil pasos diarios, trabajo extenuante con mucha actividad física, y además entrenas 3-6 veces por semana.
Un último paso.
¿Cuántas comidas te gustaría hacer?
Comida
Elige entre 1 y 6
Repartición de macronutrientes: %
%proteína
Elige entre 20% y 45%
%carbohidratos
Elige entre 20% y 60%
%grasas
Elige entre 20% y 50%
Sus resultados
Hemos creado una guía personalizada para su cuerpo, niveles de actividad, preferencias alimentarias y objetivos.
(Breve resumen a continuación)
Resumen breve
Nuestro Objetivo
Para alcanzar el Objetivo trazado con su peso corporal y nivel de actividad actuales, se requiere aproximadamente
que incluyen:
de proteína en cada comida
de carbohidratos en cada comida
de grasas en cada comida
¡Perfecto! Ya tienes tu cálculo de macronutrientes distribuido entre la cantidad de comidas del día.
Esto significa que deberás comer esa cantidad de gramos en cada comida.
Puedes distribuirlo en función a tus preferencias de alimentos.
Conoce tus comidas
El uso de aplicativos como MyFitnessPal te ayudarán con el aprendizaje incial de cálculo de macros en un alimento. Otro método también es buscar los valores nutricionales a través de Google.
Recuerda que lograr educarte en el cálculo de calorías y macros requiere tiempo, y la finalidad es adquirir las bases para que puedas conocer tus propios requerimientos sin necesidad de uso de aplicativos o de estar pesando tu comida obsesivamente todo el tiempo.
Lleva un control de progresos
La única forma de saber si un plan funciona es viendo los resultados. Toma medidas y fotos iniciales y luego revisa tus avances cada dos semanas.
Evalúa, ajusta y modifica
Cualquier cálculo de macros es solo un dato aproximado y referencial. La única manera de saber que este cálculo aplica para ti es llevando el control de tus progresos. Luego de tus controles deberás realizar un ajuste de calorías en función a tu pérdida o ganancia de peso. A medida que tu peso varía, también lo hace tu requerimiento calórico. Intenta haciendo variaciones porcentuales no mayor al 20% de tus calorías totales.
Si deseas una distribución más precisa y ayuda con tu plan de alimentación, prueba el nuevo programa FIT MIND de 6 semanas.